يعتبر الزياده العضلية هو السبب الاكثر شهره للذهاب الي الجيم ولكن ان كنت لديك نسبة عالية من الدهون فيجب عليك اولا التخلص منها حتي تستطيع الزيادة العضلية، وذلك لأن نسبة الدهون في الجسم بالنسبة إلى كتلة العضلات تعكس صحتك العامة بشكل أفضل حيث تتناسب الدهون بمعدل عكسي مع التستوستيرون الذي هو أساسي في بناء العضلات في هذا المقال نستعرض افضل المكملات الغذائيه ليساعدك علي الزياده العضلية وحرق الدهون في نفس الوقت

للزيادة العضلية عدة عوامل أساسها:

التغذية:
وهي العامل الاساسي سواء كنت تخسر او تزيد في الوزن متمثلة في البروتين الذي يساعد على بناء ألياف عليه بشكل أفضل والكربوهيدرات التي تعتبر كمصدر طاقة للجسم لأداء التمارين الرياضيه الدهون التي تقلل نسب الكوليسترول الضار والمحافظة على المفاصل

النوم:
حيث ان العضلات تحتاج وقت للراحة حتى تتعافى من أجل النمو

التمرين:
قد يبدو الأمر غريبا لجعل العضلات تنمو يجب ان تجعلها تتلف اولا عن طريق تدريبات المقاومة و الاعتماد على التمارين الحرة المركبة مثل (الضغط بالبار، الرفعه الميته،القرفصاء )

لذلك هناك بعض المكملات التي قد تساعدك على الزياده العضلية بالإضافة ل الثلاث عوامل الرئيسيه للزيادة العضلية

الكرياتين

هو حمض أميني غير أساسي يتم تصنيعه في الجسم من 3 احماض اخرى ( ارجنين, جليسين, ميثونين ) حيث انه له دور أساسي في إنتاج الطاقة (ATP) حيث سيساعدك على انتاج مزيد من الطاقة لتكمل تمرينك لتكسب عضلات وتحرق دهون في نفس الوقت يساعدك ايضا الكيراتين على تقليل معدل الهدم العضلي والمحافظة على العضلات بشكل أفضل أثناء فترات العجز في السعرات يزيد معدل السوائل في العضلات التي تقل أثناء فترات الدايت بسبب نقص الكربوهيدرات

الجرعة: 5 جرام يوميا حتي في ايام الراحه من التمرين

بروتين مصل اللبن المعزول Whey Isolate Protein

لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت تحتاج إلى المغذيات التي يتغذي عضلاتك لنموها بشكل أفضل ولكن يجب عليك ان تنتبه الى نسبة الدهون المتواجدة فيها لذلك ف بروتين مصل اللبن المعزول هو الخيار الافضل حيث انه يزيد من الهرمونات البنائية

أحماض أمينية متفرعة السلسلة BCAA

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي من أشهر المكملات الغذائية التي يجب اضافتها لاي نظام غذائي لانه يحتوي على أهم حمض اميني وهو الليوسين حيث يحتوي الواي بروتين على نسبة عالية من حمض الليوسين المعروف بتحفيز تخليق البروتين
ويساعد على زيادة معدلات الاستشفاء العضلي ويقلل هدم العضلات أثناء عجز السعرات

ال كارنتين L-Carnitine

هو حمض أميني يتم تصنيعه في الجسم عن طريق الكبد و الكلى بواسطة حمضين أمينيين لايسين ميثونين حيث يساعد علي تحويل مصدر الدهون الى طاقة تستخدم اثناء التمرين.
وله فوائد اضافية أنه يساعد على زيادة معدلات التستوستيرون مما يترتب عليه زيادة في معدل الكتلة العضلية يستخدم لتعزيز الخصوبة لدى الرجال

السيترولين ويشمل معززات ضخ الدم ايضا مثل (أرجنين، اجمتين)

تساعد محفزات ضخ الدم علي وصول الدم المحمل بالمغذيات للعضلات بشكل أفضل ويساعد ايضا على زياده الطاقه في التمرين التي تقل بسبب العجز في السعرات