يعتبر الكرياتين من اشهر المكملات التي تستخدم في المجال الرياضي لما فيه من فوائد كثيرة ، سواء كنت تبحث عن الضخامه العضليه او تنزيل معدلات الدهون ف الكرياتين هو أساسي معك في رحلتك التدريبية.

ماهو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض أمينية. وهي الأرجنين، الجلايسين والميثيونين ولكن لا يستطيع الجسم تخليقها بشكل كافي لذلك يجب الاعتماد عليه من مصادر خارجية وهو يوجد بشكل طبيعي في الخلايا العضلية ليساعدها على إنتاج الطاقة أثناء التمارين الرياضية
يتم تخزين 95% من الكرياتين في الجسم داخل العضلات على هيئة فوسفوكرياتين النسبه المتبقيه في الدماغ والكبد

ماهي طريقة عمل الكرياتين؟

عن طريق زيادة نسبة الفوسفوكرياتين في العضلات بعد ذلك مما يمكن الجسم من استخدام مخازن الطاقة الرئيسية ATP مما يترتب عليه زيادة الطاقة

ما هي الشائعات التي تطلق على الكرياتين؟

من أهم الشائعات التي تطلق علي الكرياتين تلف الكلى والكبد,زيادة الوزن,قلة او زيادة المياه في الجسم , تشنجات العضلات و مشاكل في الجهاز الهضمي او اعتباره كمنشط ف لايمكن استخدامه من قبل السيدات ا والمراهقين ويجب استخدامه فقط للرياضيين المحترفين وهذه شائعات لا أساس لها من الصحة

هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر او الصلع؟

هناك دراسة وحيدة أجريت على مجموعة صغيرة من اللاعبين حدث لهم ارتفاع في dht الذي له علاقة بتساقط الشعر ولكن هناك 10 دراسات اثبتت ان الكرياتين لا يؤدي لأي ارتفاع حتي لو كان طفيف في معدلات dht

هل يسبب الكرياتين فشل كلوي؟

بعد الأبحاث لمدة تصل الى عشرين عام لم تثبت اي اعراض جانبيه او تاثير على الكلى من الكرياتين ولكن في أي حالة مرضية يجب مراجعة الطبيب أولا قبل الاستخدام

ماهي حقيقة هذه الشائعات؟

يعتبر اشهر الباحثون في المجال ان الكرياتين احد اكثر المكملات الغذائية أمانا في سوق المكملات الغذائية وأنه بعد تناول الكرياتين لمدة 21 اسبوع لم يجدو اي ضرر
وتم علاج بعض الأمراض والمشاكل الصحية ، بما في ذلك الاضطرابات العصبية والعضلية ومرض السكري

تابعنا في المقال القادم لمعرفه انواع الكرياتين