إزاي نحافظ على الفورمة في رمضان؟

رمضان شهر الخير والبركة، لكنه دايما بيبقى تحدي كبير لكل اللي بيحاولوا يحافظوا على

فورمتهم ولياقتهم والسؤال اللي دايما بيتسال هو: إزاي نحافظ عالفورمة في رمضان؟

الحل بسيط وخطواته ابسط :

• نظم وجباتك:

الإفطار:

تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين زي صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك

والكربوهيدرات المعقدة زي الأرز البني والبطاطس ومتنساش طبق السلطة يكون أساسي عالفطار .

ابعد عن الأكلات الدسمة والمقلية.

خليك بعيد تماما عن السكريات وممكن تكافئ نفسك بقطعة صغيرة كل فترة .

السحور:

وجبة مهمة عشان تحافظ على طاقتك خلال النهار.

ركز على الأكلات الغنية بالبروتينات بطيئة الإمتصاص زي الزبادي والجبن القريش

والأطعمة الغنية بالألياف اللي هتحسسك بالشبع لفترات طويلة زي خبز القمح الكامل والشوفان

خليك دايما مستمر على ممارسة الرياضة في رمضان

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار بساعتين عشان يكون

جسمك مرتوي بالمياه وأتغذي بكل العناصر الغذائية اللي هتساعدك جوة التمرين

-اشرب مياه كتير:

أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم ولازم توزعهم من الفطار للسحور

نام كفاية:

النوم من أهم العناصر اللي هتساعدك علي بناء جسم صحي قوي وسليم فلازم تحافظ علي عدد

ساعات نومك وخصوصا في رمضان اللي بتكون من 6:8 ساعات في اليوم عشان تساعدك

علي بناء عضلاتك وتحرق دهونك .

نصائح إضافية:

قلل من شرب القهوة والشاي لانهم هيخلوك تفقد ميه بشكل أسرع وتعطش باقي اليوم . استخدم بدائل صحية للسكر.

خلي بالك :

• الصيام فرصة ذهبية لتنظيف الجسم وتحسين الصحة.

• الحفاظ على لياقتك البدنية مش صعب، بس محتاج التزام.

• استمتع بالأجواء الروحانية في رمضان مع الإهتمام بالعبادات .