بيقابل مريض السكر حيرة في اختيار المكمل الغذائي المناسب ومعرفة أفضل الأنواع اللي بتساعده يحقق هدفه من غير ما تأثر بشكل سلبي على حالته الصحية.

في المقال ده هنتعرف على أشهر أنواع المكملات الغذائية والفيتامينات اللي يقدر مريض السكر ياخدها بدون ما تشكل أي خطر على صحته واللي بتلعب دور كبير في ضبط نسبة السكر في الدم ومد الجسم بالعناصر والأحماض الأمينية اللازمة.

ما هى أنواع المكملات الغذائية المناسبة لمرضى السكر؟  (supplements for diabetes)
مبدئيا يفضل الالتزام بنظام غذائي من قبل الطبيب المختص :-النظام الغذائي هو عنصر أساسي للسيطرة
على مرض السكري ما تحتاجه في هذه الرياضة هو الكربوهيدرات و البروتين كأي ممارس آخر،
حيث يمكنه الحصول على البروتين من مصادر غذائية مثل ( الدجاج والتونه والأسماك والبيض والحليب ومشتقاته)، لكن هناك اختلاف بسيط حول نوع الكاربوهيدرات التي يجب أن تعتمد عليها في نظامك الغذائي حيث يجب الأبتعاد عن أي نوع من الكربوهيدرات السريعة الامتصاص مثل  (الدقيق الأبيض والمعكرونة البيضاء والحبوب عالية السكر والخبز الأبيض)  فهذه المصادر يجب الابتعاد عنها عند مريض السكري و استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة بدائل الحبوب الكاملة  مثل (معكرونة القمح الكامل ودقيق الشوفان، نخالة الشوفان، والخبز والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك).
المكملات المناسبة لمريض السكر :

1- معدن الكروميوم (Chromium Picolinate)
- يساعد معدن الكروميوم هرمون الأنسولين إنه يقوم بوظيفته عن طريق إدخال الجلوكوز إلى خلايا الجسم كمصدر أساسي للطاقة.
- كما تساعد كبسولات الكروميوم على خفض نسبة السكر في الدم لمرضى السكر.

تسوق منتجات معدن الكروميوم من هنا 

2- البروتين المعزول:- (Isolate Protein)

هو البروتين المفصول عن العناصر الغذائية زي السكر والنشويات والدهون الضارة، وأهم مميزاته هو سرعة امتصاص الجسم له.

 يعتبربروتين اللبن المعزول من أفضل وانقى أنواع البروتين خاصةً للأشخاص المصابين بحساسية اللاكتوز (سكر اللبن) وللأشخاص اللي بتحتاج بروتين بعد عملية تكميم المعدة.
فوائد البروتين المعزول للجسم :- 

• يحتوي على نسبة 90% من البروتين، ونسبة دهون أقل من أي نوع بروتين تاني.

•  يساهم في علاج مرض السكر من النوع 2 وضعف وظيفة الأنسولين اللي بيحفظ امتصاص السكر في الدم.

• يساعد على اكتساب العضلات في مرحلة التنشيف، لأنه خالي من الدهون والكربوهيدرات.

• من أفضل أنواع البروتين اللي ممكن تستخدمها أثناء فترة الريجيم وده لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.

• يعزز مناعة الجسم من خلال إنتاج مضادات الأكسدة اللي بتقوم بحماية الجسم من الأمراض المختلفة.

• يخفض من مستوى الكوليسترول الضار خاصةً كوليسترول LDL أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.

• يقلل البروتين المعزول من ارتفاع ضغط الدم واللي يعتبر أهم عامل من عوامل الإصابة بأمراض القلب، وده لأنه بيحتوى على مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE واللي بتستخدم عادةً لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

تسوق منتجات البروتين المعزول من هنا 
3- مكملات فيتامين (د) "فيتامين أشعة الشمس"(Vitamin D)
. كشفت دراسة علمية حديثة عن أن فيتامين (د) يعزز الأنسولين في الجسم، وقدم علماء كنديون بيانات جديدة مفاجئة تشير إلى أن الجرعات الكبيرة من "فيتامين أشعة الشمس" أو فيتامين(د)  يمكن أن تبطئ الحالة في المرضى الذين تم تشخيصهم حديثًا بل وربما تحمي الأشخاص من تطويره، ووجد الباحثون أن تعاطى فيتامين(د) يحسن بشكل كبير من عمل الأنسولين في الأنسجة العضلية للمشاركين بعد ستة أشهر
تسوق منتجات فيتامين د من هنا

4-  فيتامين سي ( vitamin c )
- تساعد أقراص فيتامين سي على خفض مستوى السكر في الدم بعد الوجبات لدى مرضى السكري من النوع 2.
- يحتوي فيتامين سي على مضادات أكسدة قادرة على ضبط مستوى السكر في الدم.

• يمنع تأثير ضرر مرض السكر على شبكية العين وعدم تجمع المياه البيضاء.

• بيأثر بشكل إيجابي على الصحة العامة  تسوق منتجات فيتامين سي من هنا

بجانب المكملات، لازم تتبع نظام غذائي صحي وتمارس الرياضة بشكل منتظم، وده اللى هتقدر تعرفه من خلال باقي المقال.
*طرق الوقاية :-
. البعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية و الكربوهيدرات.
. الحفاظ على وزن الجسم وممارسة الرياضة بشكل مستمر.
. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقليات واستبدالها بالفواكه والخضروات.
. البعد عن العصبية والتوتر.
. تجنب تناول الكحوليات والمشروبات الغازية و استبدالها بالماء وعصائر طبيعية ومشروبات دافئة.
. الابتعاد عن التدخين.
*كيفية التعامل إذا كنت مريض سكري
. المتابعة الطبية.
. الحرص دائماّ على معرفة مستوى السكر بالدم.
. الحفاظ على الوزن المناسب للجسم.
. ممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام (حرك جسمك).
. فحص القدمين والاهتمام بهم باستمرار.
. الحرص دائماّ على تناول الطعام الصحي .
. الامتناع عن التدخين .

ما هى طرق ممارسة الرياضة المناسبة لمرضى السكر في صالات الألعاب الرياضية؟

1- ممارسة ألعاب القوى (strength training):- 

 تساعد في تسريع عملية حرق الدهون ويفضل لمرضى السكر أداء 10-12 تكرار للتمرين الواحد، وأن تبدأ بمستوى منخفض لمستوى متوسط.

عدد الأيام المناسبة ليك لممارسة ألعاب القوى؟

من يومين ل 3 أيام بالأسبوع إذا لم تلاحظ وقوع أى ضرر عليك.

2- ممارسة تمارين الكارديو(Cardio exercises) :- 

- يفضل لو كنت مريض سكر من النوع الأول إنك تلعب من 20:30 دقيقة في الجلسة.

- ولو كنت مريض من النوع 2 تقدر تلعب من 30:60 دقيقة في الجلسة بشدة متوسطة لمرتفعة.

3- ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic Exercises) :-
يجب الحرص على ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة باليوم، ويمكن تقسيمها على ثلاث فترات، 10 دقائق للفترة الواحدة بهدف الوصول إلى 30 دقيقة باليوم.

لو لسة محتاج تعرف أي معلومة أو عندك أي استفسار بخصوص المكملات وطرق استخدامها ، تقدر تتواصل معانا