مع تزايد نسب السمنة في العالم وتزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول اتجه معظم الاشخاص الي تناول الأكلات الصحية وممارسة الرياضة بشكل كبير هنا في هذه المقالة سنشرح اهم الاخطاء التي يتم الوقوع فيها والتي بسببها لا تستطيع خسارة الوزن

عدم حساب السعرات الحرارية:

ربما تستهلك سعرات اكتر من احتياج جسمك وانت لا تشعر عن طريق استهلاك طعام يحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية وتناول كمية كبيرة أزيد من احتياج الجسم من المأكولات الصحية

عدم استهلاك القدر الكافي من البروتين:

البروتين هو من أهم العناصر في النظام الغذائي حيث انه يمكن ان يصل الى 30 % من إجمالي السعرات الحرارية حيث ان البروتين يحسن من عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم

استهلاك السكر:

ربما تستهلك كميات كبيرة من السكر هذا في العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية لذلك يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية أو المشروبات الغازية الخالية من السكر

النوم:

عدم النوم بالقدر الكافي مما يجعل الجسم لا ينتج القدر الكافي من الهرمونات اللازمة للتحكم في الشهية

استهلاك النشويات البسيطة:

حيث ان استهلاك الكاربوهيدرات البسيطة يساعد على زيادة معدلات الأنسولين مما يترتب عليه زيادة معدلات تخزين الدهون حيث ان الابحاث اثبتت ان الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات تكون نتائجها أفضل بالنسبة لخسارة الوزن

الماء:

يمكن للماء المساعدة على فقدان الوزن ، في دراسة اثبتت انه شرب الماء قبل الوجبات زود نسبة حرق الدهون بالنسبة للأشخاص الذين لا يشربون الماء قبل الوجبات

اتباع نظام غذائي لفترة طويلة:

لذلك ينصح بالوجبه المفتوحه للحفاظ علي توازن الجسم وتنشيط معدل حرق الدهون والذي يقل بسبب تناول وجبات منخفضة السعرات لفترة طويلة

صحة الأمعاء:

قد يكون سوء الهضم وصحة الأمعاء سببا رئيسيا في عدم نزول الوزن

النظام التدريبي:

قد يكون هناك عدم تلاؤم بين النظام الغذائي والتدريبي بل يصبح هناك فائض من السعرات

يجب عليك الاعتماد ايضا على نسبة الدهون داخل الجسم وليس الوزن فقط على الميزان لانك قد تفقد دهون وتكتسب عضلات لذلك لن يقل وزنك علي الميزان لكن فعليا أصبح جسمك اكثر صحه

وفي النهاية يجب عليك أن تعتبر النظام الغذائي هو أسلوب حياة وليس مجرد فتره وتنتهي..